Hvad er ånde for Apple Watch | Sådan bruger du Apple Breathe-appen i watchOS 3

Hvad er denne nye Breathe app for Apple Watch og Apple Watch Series 2? Hvordan bruger jeg Puste, og hvad gør det?

Breathe er en ny Apple Watch app designet til at hjælpe med mindfulness, meditation og stress reduktion. Det optrådte på Apple Watch som en del af Watch 3 opdatering, vises ved siden af iOS 10.

Hvis du har en Apple Watch, kan du blive overrasket over at finde den, der beder dig om at trække vejret, en tilsyneladende uskadelig aktivitet, som de fleste mennesker (i hvert fald de fleste levende mennesker) udfører uden hjælp hele dagen lang. Men den tilsyneladende almindelige aktivitet ved vejrtrækning er nu en del af Apple Watch generelle sundhed rutine takket være den nye Breathe app.

Hvis man lægger cynisme til side, kan man være opmærksom på at trække vejret og tage dyb vejrtrækning langsomt og målrettet. Det kan være yderst gavnligt. Og selvom du ikke ser nogen fysiske sundhedsmæssige fordele, er det en god måde at tage en pause fra dagens stress.

Med Apple Breathe indstiller du en vejrtrækning, enten et eller fem minutter. Appen træner dig derefter gennem sessionen, mens du træner vejret. Apple Breathe overvåger din puls og giver et resumé af vejrtrækningen.

Træk vejret mellem et og fem minutter

Hvad er ånde for Apple Watch: Sådan bruges Apples nye Breathe mindfulness app

Hvad er ånde for Apple Watch | Sådan bruger du watchOS 3's Breathe mindfulness app

Apple Breathe installeres som en standard app på Apple Watch som en del af watchOS 3. Du kan åbne Apple Breathe når som helst, men det vil bede dig om at starte en fokuseret vejrtrækning hver femte time. Tryk på Breathe for at starte en session, eller Snooze hvis du ikke har tid lige nu og gerne vil øve vejrtrækning og mindfulness senere.

Sådan starter du en pause session.

  1. Åbn æbleånden.
  2. Drej den digitale krone for at vælge mellem 1 og 5 minutter (mellem 7 og 35 åndedrag).
  3. Tryk på Start for at starte sessionen.
  4. Appen leder dig gennem dybe vejrtrækninger. Som standard tilbyder appen flere dybe vejrtrækninger på et minut. Et åndedrag varer ca. otte og et halvt sekund.
  5. En cirkelformet grafik på Apple Watch udvider sammen med haner på håndleddet. Du indånder langsomt sammen med grafikken og ordene "Inhalér nu".
  6. Skærmen viser derefter: "Vær stille og opmærksom på din ånde." Hold vejret.
  7. Når grafikken begynder at kondensere, trækker du langsomt ud.
  8. Når tappene starter igen, trække vejret ind.
  9. Gentag indtil app pings og fortæller dig at stoppe.

Et opsummeringsskærmbillede vises i slutningen af ​​sessionen.

Brug af Puste-appen på Apple Watch

Hvad er ånde for Apple Watch: Sådan slukkes Apple ånde på Apple Watch

Hvis du er træt af din Apple Watch minder dig om at tage et åndedræt, kan du slukke for åndedrag.

Sådan slår du af meddelelser for at trække vejret:

  1. Åbn Watch-appen på din iPhone (den, der er parret med din Apple Watch).
  2. Tryk på ånde.
  3. Tryk på Breathe Reminders.
  4. Tryk på Ingen.

Nu får du ikke længere påmindelser om at bruge Breathe-appen på din iPhone.

Hvad er ånde for Apple Watch: Mindfulness og vejrtrækning

Hvad er ånde for Apple Watch | Sådan bruger du watchOS 3's Breathe mindfulness app: Hold vejret

Mindfulness og vejrtrækning ses i stigende grad som en vigtig komponent i mental velvære. Det NHS anbefaler opmærksomhed som en måde at håndtere stress, angst og depression.

Handlingen med regelmæssig meditation har vist sig at have flere langsigtede fordele.

Professor Mark Williams, tidligere direktør for Oxford Mindfulness Center, siger: "Det er nemt at stoppe med at bemærke verden omkring os. Det er også nemt at miste kontakten med vores krops følelser og at ende med at leve "i vores hoveder" - fanget i vores tanker uden at stoppe for at se, hvordan disse tanker kører vores følelser og adfærd.

"[En] vigtig del af mindfulness er en bevidsthed om vores tanker og følelser, som de sker øjeblikkeligt. Det handler om at lade os se det nuværende øjeblik klart. Når vi gør det, kan det positivt ændre den måde vi ser os selv og vores liv på. "

Kilde

Giv en kommentar

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.