மேக் & ஆப்பிள்

ஆப்பிள் வாட்சுடன் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்: செயல்பாடு மற்றும் ஒர்க்அவுட் பயன்பாடுகளுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி

தி ஆப்பிள் கண்காணிப்பகம் ஸ்மார்ட்போன் அறிவிப்புகளை வழங்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த சாதனமாகும். ஜிம்மில் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது பல்வேறு இயந்திரங்கள் மூலம் நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறீர்களா அல்லது சோபாவிலிருந்து இறங்க உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆப்பிள்ஒரு புதிய செய்தி அல்லது மின்னஞ்சலுக்கு உங்களை எச்சரிப்பதை விட அணியக்கூடியது அதிகம்.

இந்த அம்சம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது ஆப்பிள் வாட்ச் சரியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் நகரும் இலக்கை மாற்றுவது, நண்பர்களுடன் போட்டியிடுவது மற்றும் அதனுடன் மூன்றாம் தரப்பு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது வரை அதன் உடற்பயிற்சி அம்சங்கள்.

ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

ஆப்பிள் வாட்ச் உடற்பயிற்சி முதன்மையாக மூன்று வளையங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது: நகர்த்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் நிற்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு வளையத்தையும் முடிக்க இலக்கு. மூன்றையும் பூர்த்திசெய்து, நீங்கள் நாள் முடிக்கிறீர்கள், ஒரு வரிசையில் ஏழு கிடைக்கும், உங்களுக்கு சரியான வாரம் கிடைக்கும். ஒரு மோதிரத்தை முடிக்கவும், நீங்கள் நன்றாகச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு சுழலும் கேத்தரின் சக்கர பட்டாசுகளைப் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் ஒரு “சரியான வாரம்” அல்லது பிற செயல்களுக்கு இருந்தால் அறிவிப்புகளைப் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆப்பிள் வாட்சை வைப்பது மட்டுமே, அது உங்களை கண்காணிக்கத் தொடங்கும்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் மோதிரங்களைக் கண்காணிக்க பல வழிகள் உள்ளன. பிரத்யேக செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு முகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் ஆப்பிள் வாட்ச் சிக்கலானது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நுட்பமாக இருக்க விரும்பினால்.

ஆப்பிள் வாட்ச் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு அமைப்பது?

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்டாண்ட் ரிங்க்ஸ் தனிப்பயனாக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி வளையம் (பச்சை) ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் அமைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஸ்டாண்ட் (நீலம்) 12 முறை அமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது ஒரு HIIT அமர்வு இருக்க தேவையில்லை. இது விரைவாக நடப்பது போல எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் செயல்பாடாக நடைபயிற்சி தேர்வுசெய்தால் உடற்பயிற்சி வளையத்தை முடிக்க நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும்.

ஸ்டாண்ட் ரிங்கை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நின்று நகர வேண்டும். 12 மணி நேரம் அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் நீல வளையத்தை முடிக்கிறீர்கள்.

நகரும் இலக்கு (சிவப்பு) தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மற்றும் இது ஒரு நாளில் நீங்கள் எரியும் செயலில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது. யோசனை அதை அடையக்கூடியதாக அமைக்க வேண்டும், ஆனால் சில முயற்சிகள் இல்லாமல். உங்கள் நகரும் இலக்கை மிகக் குறைவாக ஆக்குங்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்ய மாட்டீர்கள், அதை மிக அதிகமாக அமைக்கவும், நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள், எனவே யதார்த்தமாக இருங்கள்.

நல்ல நகரும் இலக்கு என்ன?

உங்கள் நகரும் இலக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இதய துடிப்பு, இயக்கம், செயல்பாடு மற்றும் பல காரணிகளை உள்ளடக்கிய பல அளவுருக்களின் அடிப்படையில் செயலில் கலோரிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட HIIT உட்புற சுழற்சி பயிற்சி 260 செயலில் உள்ள கலோரிகளையும் 300 மொத்த கலோரிகளையும் வழங்குகிறது. இந்த 260 செயலில் உள்ள கலோரிகள் எங்கள் நகரும் இலக்கை நோக்கி செல்கின்றன, அதே நேரத்தில் மொத்த கலோரிகள் எளிமையாகவும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட நாள் முழுவதும் எரியும் அனைத்து கலோரிகளையும் குறிக்கும்.

நாம் உட்பட, எங்களுக்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான மக்கள், நகரும் இலக்காக 600-700 வரை எதையாவது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இது அதிகம் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒரு எண், ஆனால் நாளின் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும். எங்களுக்குத் தெரிந்த சில செயலில் உள்ளவர்கள் 400 ஐத் தாக்க போராடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 ஐ எளிதில் அடித்து நொறுக்குகிறார்கள், எனவே இது உங்களைச் சார்ந்தது.

ஆப்பிள் வாட்சுடன் ஒரு வாரம், உங்கள் அன்றாட மொத்தம் என்ன என்பதை நீங்கள் விரைவில் உணர்ந்து, அதற்கேற்ப உங்கள் நகரும் இலக்கை நிர்ணயிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமை காலையிலும் ஆப்பிள் வாட்ச் முந்தைய வாரத்தின் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் வாரத்திற்கு உங்கள் நகரும் இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் இது ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது அடுத்த வாரத்தில் நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளதைப் பொறுத்து நீங்கள் எப்போதும் புறக்கணிக்கலாம், டயல் செய்யலாம் அல்லது இலக்கை டயல் செய்யலாம். உங்கள் நகரும் இலக்கை மாற்ற, உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் உள்ள செயல்பாட்டு பயன்பாட்டை அழுத்தி, நகர்த்து இலக்கை அழுத்தவும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் உங்கள் அன்றாட செயல்திறனை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

ஆப்பிள் வாட்ச் வழியாக அல்லது உங்கள் ஐபோனில் உள்ள செயல்பாட்டு பயன்பாடு வழியாக உங்கள் செயல்திறனை பல வழிகளில் கண்காணிக்கலாம். ஆப்பிள் வாட்ச் அந்த நாளுக்கான உங்கள் செயல்திறனை மட்டுமே காட்டுகிறது. முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் எவ்வாறு செய்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் ஐபோனில் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டைத் திறக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட முன்னேற்றத்தைக் காண உங்களை அனுமதிக்கும் பல்வேறு வாட்ச் முகங்கள் உள்ளன. செயல்பாட்டு டிஜிட்டல் முகம் முக்கியமாக மோதிரங்கள், அத்துடன் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நகரும் புள்ளிகள், உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்த நிலைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், இன்போகிராஃபிக் மாடுலர் வாட்ச், உங்கள் வாட்சை மற்ற விஷயங்களுக்கும் பயன்படுத்த விரும்பினால் ஒரு நல்ல வழி.

ரிங்ஸை ஒரு சிக்கலாகச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல ஆப்பிள் வாட்ச் முகங்களும் உள்ளன, எனவே உங்கள் மணிக்கட்டில் ரிங்க்ஸ் மைய நிலை எடுக்காமல் நீங்கள் எவ்வாறு வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் பார்க்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் ஐபோனின் முகப்புத் திரையில் வலமிருந்து இடமாக ஒரு ஸ்வைப் செய்தால் செயல்பாட்டு விட்ஜெட்டை வெளிப்படுத்த முடியும், இது தட்டும்போது உங்கள் ரிங் தரவின் மேலும் முறிவுகளையும் வரலாற்றுத் தரவைப் பார்க்கும் திறனையும் வெளிப்படுத்தும். உங்கள் ஐபோனில் செயல்பாட்டு விட்ஜெட்டைச் சேர்க்க, வலமிருந்து இடமாக ஸ்வைப் செய்து, கீழே உருட்டவும், திருத்தத்தை அழுத்தவும். செயல்பாட்டு விட்ஜெட்டைக் கண்டுபிடித்து “+” ஐ அழுத்தவும். உங்கள் விட்ஜெட்களை மீண்டும் ஆர்டர் செய்ய வலதுபுறத்தில் உள்ள வரிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆப்பிள் வாட்சில் உங்கள் போக்குகளைப் பார்ப்பது எப்படி

போக்குகள் உங்கள் கடைசி 90 நாட்களின் செயல்பாட்டை கடைசி 365 உடன் நகர்த்து, நிற்க, நிற்கும் நிமிடங்கள், உடற்பயிற்சி, தூரம், கார்டியோ உடற்தகுதி, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை இடதுபுறத்தில் ஒரு அம்பு மற்றும் கீழே உள்ள சுருக்கத்துடன் ஒப்பிடுகின்றன. நீங்கள் அதே அல்லது சிறப்பாக செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அம்பு மேலே இருக்கும். நீங்கள் சரியாகச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் அம்பு கீழே இருக்கும்.

கடந்த ஏழு நாட்களின் தினசரி சராசரிகள், கடந்த 365 நாட்கள் மற்றும் 90 நாட்களில் உங்கள் மூவ் மோதிரம் அல்லது ஸ்டாண்ட் மோதிரத்தை எத்தனை முறை மூடிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான சதவீதம் உட்பட, அந்த போக்கைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களைக் காண ஒவ்வொரு போக்கிலும் கிளிக் செய்யலாம். மற்றும் கடந்த ஆண்டை விவரிக்கும் வரைபடம், கடந்த 90 நாட்களை அந்த போக்குகள் நிறத்தில் சிறப்பித்துள்ளன.

உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் பேட்ஜ்களை எவ்வாறு சம்பாதிப்பது

உங்கள் மோதிரங்களை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு துறையிலும் முதல் முறையாக ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு ஸ்ட்ரீக்கை முடிக்கவும், நீங்கள் பேட்ஜ்களைப் பெறுவீர்கள்.

ஒரு புதிய “மூவ் ரெக்கார்ட்” அல்லது “சரியான வாரம்” போன்ற பணிகளை முடிப்பதற்கான மெய்நிகர் விருதுகள் உள்ளன, மேலும் உள்ளன மாத சவால்கள் சில செயல்களைச் செய்வதற்கான கூடுதல் பேட்ஜ்களை அந்த விருது உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

மாதாந்திர சவால்கள் பொதுவாக பல நிகழ்வு பணிகளாகும், அவை மாதம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். ஆப்பிள் அமைத்த முந்தைய சவால்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் நகர்வு இலக்கை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குவதையும் அல்லது மாதம் முழுவதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதும் அடங்கும்.

உங்கள் விழிப்பூட்டல்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

ஒரு குறிப்பிட்ட மணிநேரத்தில் எழுந்து நிற்குமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதிலிருந்தோ அல்லது ஒரு மோதிரத்தை நிறைவுசெய்ய பல நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கும்படி சொல்வதிலிருந்தோ ஆப்பிள் வாட்ச் பல்வேறு தினசரி அறிவிப்புகளை வழங்குகிறது.

விழிப்பூட்டல்கள் உங்களை நகர்த்துவதற்கும், எனவே உங்கள் மோதிரங்களை நிறைவு செய்வதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு விறுவிறுப்பான 14 நிமிட நடைப்பயணத்தை நீங்கள் கூறினால், மழை பெய்யும் புதன்கிழமை 11PM மணிக்கு ஒரு மோதிரத்தை முடிக்க வேண்டும்.

இந்த அறிவிப்புகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பது உங்களுடையது. நீங்கள் எரிச்சலூட்டுவதாகக் கண்டால் அவை நிராகரிக்கப்படலாம் அல்லது முழுமையாக அணைக்கப்படலாம். ஆப்பிள் வாட்ச் துணை பயன்பாட்டிற்குச் செல்லவும்> செயல்பாட்டுக்கு உருட்டவும்> உங்கள் அறிவிப்பு விருப்பங்களை அமைக்கவும்.

செயல்திறனை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மோதிரங்களை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், இதன்மூலம் அவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம் - Fitbit போன்ற சாதனங்கள் இந்த வகையான அம்சத்தையும் வழங்குகின்றன. இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் ஒரு சிறிய நட்பு போட்டி எங்கள் புத்தகத்தில் யாரையும் காயப்படுத்தாது.

பல நண்பர்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் அவர்கள் ரிங்ஸை முடிக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது விழிப்பூட்டல்களைப் பெறலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் செயல்பாட்டை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்வது பாதிப்பில்லாதது என்று தோன்றலாம், ஆனால் நாங்கள் தரவைப் பகிர்ந்த நபர்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது (வேறு நேர மண்டலம் என்றால் வெவ்வேறு செயல்பாட்டு முறைகள்), அவர்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் எப்போது என்பதை தீர்மானிக்க முடிந்தது. விருந்து வைத்திருந்தேன். எனவே, உங்கள் வாட்ச் தரவைப் பகிர மக்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு அல்லது அழைப்பதற்கு முன் இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள்.

ஒரு போட்டிக்கு நண்பரை எவ்வாறு சவால் செய்வது

இன்னும் கொஞ்சம் உந்துதல் தேவைப்படுபவர்களுக்கு, போட்டிகள் உள்ளன. யார் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்பதைக் காண ஏழு நாள் காலகட்டத்தில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் போட்டியிட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 600 புள்ளிகள் வரை, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளைப் பெறுவீர்கள். வார இறுதியில் அதிக மதிப்பெண் பெற்ற நபர் பேட்ஜை வென்றார். எச்சரிக்கை: மொத்த வெற்றிப் பிரிவு உள்ளது, எனவே நீங்கள் தோற்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவூட்டப்படுவீர்கள்.

போட்டிகள் ஒவ்வொன்றாக மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு நபர்களுடன் பல போட்டிகளை நடத்தலாம். எங்கள் அனுபவத்திலிருந்து, வெற்றி என்பது திருட்டுத்தனமான உடற்பயிற்சியைப் பற்றியது. நீங்கள் மற்ற நபரைப் பிடிக்க விரும்பினால், அந்த 10 கி.மீ ஓட்டத்தில் இரவு 10 மணி வரை காத்திருப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல வெற்றி தந்திரமாகும்.

அமை: ஐபோனில் செயல்பாட்டு பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்> கீழ் வலதுபுறத்தில் பகிர்வு தாவலுக்குச் செல்லவும்> மேல் வலதுபுறத்தில் உள்ள நபர் ஐகானைத் தட்டவும்> போட்டியிட தொடர்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்> [தொடர்பு பெயருடன்] போட்டியிட அழுத்தவும். சவால் அடுத்த முழு நாளிலும் தொடங்குகிறது.

சரியான ஆப்பிள் வாட்ச் ஒர்க்அவுட்டை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது

ஆப்பிள் வாட்ச் வாக்கிங், எலிப்டிகல், ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர், ரன்னிங், பூல் நீச்சல், ஓபன் வாட்டர் நீச்சல், எச்ஐஐடி ஒர்க்அவுட், வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோயிங், ஹைகிங், யோகா மற்றும் பிற உள்ளிட்ட முன்னமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் விருப்பங்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆப்பிள் வாட்சுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிகளும் ஆப்பிள் வாட்சில் உள்ள ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டின் மூலம் கிடைக்கின்றன, அவை சிக்கலாக அல்லது பயன்பாட்டுத் திரையில் பயன்பாட்டு ஐகான் வழியாக அணுகப்படலாம். ஆப்பிள் வாட்ச் 10 நிமிட செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் அங்கீகரிக்கும், மேலும் இது குறைபாடற்றதாக இருந்தாலும் தானாகவே உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கும்.

உடன் இருப்பதால், பின்னிணைப்பு விருப்பமும் இல்லை Fitbit போன்ற சாதனங்கள், எனவே ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அங்கீகரிக்கத் தவறினால், உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்காது. 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய மட்டுமே உள்ளரங்க சுழற்சிக்கு பதிலாக வெளிப்புற சுழற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நாங்கள் தவறு செய்துள்ளோம், மேலும் எங்கள் நகரும் இலக்கை நெருங்குவதில்லை, எனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கண்காணிப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்: திறந்த, கலோரிகள், தூரம், நேரம்

ஆப்பிள் வாட்ச் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டில் உள்ள வொர்க்அவுட் பட்டியலை ஆர்டர் செய்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் விருப்பமும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் செதுக்க உதவும் கூடுதல் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பூல் நீச்சல் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தும் போது பூல் நீளத்தை அமைக்கலாம்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு திறந்த இலக்கைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒர்க்அவுட் அட்டையில் மூன்று புள்ளிகளைத் தட்டுவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கிச் செல்ல நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களில் கலோரிகள், தூரம் மற்றும் நேரம் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் தூரம் ஒரு உட்புற சுழற்சி அல்லது நீள்வட்டத்திற்கான இலக்காக கிடைக்கவில்லை, எடுத்துக்காட்டாக.

உங்கள் இலக்கை அமைக்கவும், கவுண்டன் தொடங்குகிறது. ஆப்பிள் வாட்ச் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுக்கான வெவ்வேறு புள்ளிவிவரங்களை வழங்குகிறது, இருப்பினும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு நேரம், செயலில் கலோரிகள், பிபிஎம், சராசரி வேகம் மற்றும் பயணித்த தூரம் கிடைக்கும். யோகா போன்ற உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்கள் இதய துடிப்புடன், செயலில் மற்றும் மொத்த கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்கள் கை அசைவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பக்கவாதம் தானாகவே அங்கீகரிக்கப்படும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் துணை பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்> ஒர்க்அவுட்டுக்கு கீழே உருட்டவும்> ஒர்க்அவுட் காட்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இங்கிருந்து ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் காட்டப்படும் அளவீடுகளின் வகை மற்றும் வரிசையைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்: ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க அல்லது இடைநிறுத்த உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் இடமிருந்து வலமாக ஸ்வைப் செய்யவும் (உதாரணமாக நீங்கள் சாலையைக் கடக்க நிறுத்தினால் ஆப்பிள் வாட்சும் தானாக இடைநிறுத்தப்படும்). ஆப்பிள் இசையை அணுக வலமிருந்து இடமாக ஸ்வைப் செய்யவும். நீச்சலடிக்கும்போது, ​​காட்சியைத் திறக்க டிஜிட்டல் கிரீடத்தைத் திருப்பி, டிஜிட்டல் கிரீடம் மற்றும் பக்க பொத்தானை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நீச்சல் பயிற்சியை இடைநிறுத்தவும் அல்லது மீண்டும் தொடங்கவும்.

ஆப்பிள் வாட்ச் மூலம் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும்

உங்கள் ஐபோனில் உள்ள ஆப்பிள் வாட்ச் துணை பயன்பாட்டிற்குள், உங்களால் முடியும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் ஆப்பிள் வாட்சைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது வெளியேறவும் தனியுரிமை பிரிவில். நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஆப்பிள் வாட்ச் உங்கள் தற்போதைய இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து சிக்கல்களைக் கண்காணிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதற்கான பின்னூட்ட தரவையும் இது வழங்கும்.

ஆப்பிள் வாட்சில் பிரத்யேக ஹார்ட் ரேட் பயன்பாட்டின் மூலம் உங்கள் இதய துடிப்பு தரவையும் அணுகலாம். இது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதய துடிப்பு வாசிப்பை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு மற்றும் நடை சராசரியை கண்காணிக்க பின்னணியில் செயல்படுகிறது. ஐபோனில் உள்ள ஆப்பிள் ஹெல்த் பயன்பாடு தரவை ஆழமாக ஆராய அனுமதிக்கிறது.

ஈசிஜி அம்சத்தைப் பயன்படுத்துதல்

தொடர் 4 மற்றும் 5 ஆப்பிள் கடிகாரங்களில் ஒரு உள்ளது ஈசிஜி அம்சம் இது எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈ.சி.ஜி அல்லது ஈ.கே.ஜி) அளவீடுகளை எடுக்கலாம். உங்கள் இதய தாளத்திற்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (ஒழுங்கற்ற இதய தாளம்) அல்லது சாதாரண சைனஸ் ரிதம் உள்ளதா என்பதை ஆப்பிளின் ஈசிஜி பயன்பாடு சொல்ல முடியும். ஆப்பிள் வாட்ச் சீரிஸ் 4 பயனர்கள் தங்கள் சாதனத்தில் வாட்ச்ஓஎஸ் 5.1.2 நிறுவப்பட்டவுடன் அதைப் பார்ப்பார்கள்.

கடிகாரத்தின் டிஜிட்டல் கிரீடத்தில் ஒரு விரலை வைத்து 30 விநாடிகள் காத்திருப்பது போல வாசிப்பைப் பெறுவது எளிது. ஈ.சி.ஜி தரவு பின்னர் வாட்ச் மின்முனைகளிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்டு சுகாதார பயன்பாட்டில் காண்பிக்கப்படும், இது உங்கள் மருத்துவருடன் PDF அறிக்கை மூலம் பகிரப்படலாம். சோதனை 99 சதவீதம் துல்லியமானது என்று ஆப்பிள் கூறுகிறது.

உங்கள் ஐபோனில் செயல்பாட்டு பயன்பாடு

உங்கள் ஐபோனில் உள்ள செயல்பாட்டு பயன்பாடு உங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் உடற்பயிற்சி தரவு அனைத்தும் முடிவடையும் இடமாகும். உங்கள் அன்றாட செயல்திறன், வரலாற்று செயல்திறன் தரவு, உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் (குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டால் வடிகட்டலாம்), உங்கள் பகிர்வு நிலை மற்றும் நீங்கள் சம்பாதித்த அனைத்து பேட்ஜ்களையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள். செல்ல ஐந்து தாவல்கள் உள்ளன: வரலாறு, போக்குகள், உடற்பயிற்சிகளும், விருதுகள் மற்றும் பகிர்வு.

நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்சை அணிந்திருந்த வரை, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை அணியும்போது உங்கள் நகர்வு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஸ்டாண்ட் மொத்தங்களை பதிவுசெய்தது வரை வரலாறு செல்கிறது. தரவைத் திருத்தவோ அழிக்கவோ முடியாது.

போக்குகள் உங்கள் கடைசி 90 நாட்களின் செயல்பாட்டை கடைசி 365 உடன் நகர்த்து, நிற்க, நிற்கும் நிமிடங்கள், உடற்பயிற்சி, தூரம், கார்டியோ உடற்தகுதி, நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை இடதுபுறத்தில் ஒரு அம்பு மற்றும் கீழே உள்ள சுருக்கத்துடன் ஒப்பிடுகின்றன. நீங்கள் அதே அல்லது சிறப்பாக செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அம்பு மேலே இருக்கும். நீங்கள் சரியாகச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் அம்பு கீழே இருக்கும்.

நீங்கள் செய்த அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளும் பட்டியலிடுகின்றன. ஒர்க்அவுட் தாவலைக் கிளிக் செய்க, மொத்த மற்றும் சராசரி நேரம் மற்றும் மொத்த மற்றும் சராசரி கலோரிகளுடன் நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையின் ஒவ்வொரு மாதத்தின் கீழும் ஒரு சுருக்கத்துடன் மாதங்களின் பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள். ஒரு மாதத்தைத் தட்டுவது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் முறித்துக் கொள்வதோடு, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் மேலும் தட்டினால் அந்த குறிப்பிட்ட ஒர்க்அவுட்டுக்கான அனைத்து அளவீடுகளையும் வழங்குகிறது.

உதாரணமாக, நீச்சலுக்கு, இது செயலில் உள்ள கலோரிகள், மொத்த கலோரிகள், தூரம், மொத்த நேரம், சராசரி இதய துடிப்பு, நீளங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பூல் நீளம் ஆகியவற்றை விவரிக்கிறது. இது பக்கவாதம் பிளவுகளுடன் சராசரி வேகத்தையும் காண்பிக்கும். இயங்குவதற்கு, பிளவுகள், உங்கள் ஓட்டத்தின் வரைபடம் மற்றும் உயர ஆதாயம், சராசரி கேடென்ஸ் (நிமிடத்திற்கு படிகள்) உள்ளிட்ட தரவு கிடைக்கும். உங்கள் இயங்கும் வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​ஆப்பிள் வாட்ச் உருளும் கிலோமீட்டர்களையும் காண்பிக்கும், எனவே நீங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க முந்தைய கிலோமீட்டருக்கு உங்கள் பிளவைக் காணலாம்.

விருதுகள் என்பது நீங்கள் சம்பாதித்த பேட்ஜ்களைக் காண்பீர்கள், அத்துடன் நீங்கள் சம்பாதிக்க எஞ்சியிருப்பதைக் காணலாம். இதற்கிடையில் பகிர்வது, உங்கள் தரவை உங்கள் நண்பர்களுடன் எவ்வாறு பகிர்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது, அவற்றின் அறிவிப்புகளை முடக்குவதா, அவற்றை முழுவதுமாக அகற்றுவதா அல்லது ஏழு நாள் சவாலில் அவர்களுடன் போட்டியிடுவதா என்பது உட்பட. அவர்கள் வாட்ச் அணிந்தவுடன் அவர்கள் எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக இருந்தார்கள் என்பதையும் நீங்கள் முறித்துக் கொள்வீர்கள்.

அசல் கட்டுரை